Pontos
Utilize a listagem abaixo para saber quantos pontos está marcando, o que fazer pra marcar mais - ou perder menos.
Pontos por dia:
- Escrever no diário o que comeu suas calorias, os exercícios físicos que fez e os pontos:
+ 50 pontos.
- Comer apenas seu limite calórico permitido sem ter compulsão:
+ 100 pontos.
- Comer menos que seu limite calórico permitido:
+ (porcentagem de calorias que deixou de comer em relação ao limite multiplicado por 2 + pontos por não extrapolar e não ter compulsão) Exemplo: Meu limite sendo 400 kcal, eu comendo 40 e deixando de comer 360 kcal, deixei de comer 90% das calorias máximas. Multiplico a quantia por 2 e tenho de resultado 180. Portanto ganho + 180 pontos e mais os 100 pontos de comer apenas o limite sem compulsão, total de mais 280 pontos.
- Fazer a atividade física proposta:
+100 pontos.
- Fazer alguma outra atividade física ALÉM da proposta:
+ (Número de repetições ou minutos do exercício divididos por 3). Exemplo: Além do meu proposto, fiz 40 abdominais e 10 minutos de caminhada, portanto ganho 20 pontos.
- (quantidade de calorias ingeridas a mais do que o limite diário, divididos por 2. Se miar boa parte e tomar laxantes, reduzo em 50% o dano. Se não miar mas tomar laxante, diminui em 25% o dano. .) Exemplo: Meu limite calórico é 400 kcal, comi 1000, 600 a mais, perderia 300 pontos, porém, como miei boa parte e tomei laxantes, perco apenas 150 pontos. Se não tivesse miado mas ainda tivesse tomado o laxante, perderia 225 pontos.
- Comer, do limite calórico, alimentos-bônus (aquela tabelinha que te enviei com alimentos preferências pra você).
+ (porcentagem de calorias em alimentos bônus em relação a seu limite, multiplicado por 5.) Exemplo: meu limite, sendo 400 kcal, comi 40 em alimentos-bônus, 10% do meu limite. Portanto, ganho 50 pontos.
Observação: Esse direito permitido apenas se você só comeu seu limite calórico ou menos, ou seja, se teve compulsão, ignore isto.
- Tomar litros de líquidos não-calóricos:
+ 10 pontos por litro.
- Tomar dos líquidos não calóricos, chás e água gelada:
+ (Pontos em litros multiplicado por 3.)
- Usar o tempo “ocioso” em atividades que queime mais calorias. (Ex. Videogame, lavar a louça, cozinhar, etc.)
+ (tempo gasto, em minutos, dividido por 6.) Ex. Gastei 1 h cozinhando. Divido 60 por 6 e ganho 10 pontos.
- Escrever poemas e textos sobre o que fará quando for mais magra.
+5 pontos, não interessando a quantidade, desde que seja sincero.
- Usar cremes redutores de gordura e/ou fazer drenagem linfática caseira.
+ 10 pontos.
- Tomar banhos térmicos (coloque o chuveiro no quente, fique alguns minutos depois em seguida, no frio e fique o que agüentar.)
+ (Tempo em minutos no frio multiplicado por 10.) Exemplo: Tomei banho quente, depois tomei 3 minutos de banho frio, vezes 10, + 30 pontos.
SEMANAL:
- Freqüentar as reuniões semanais.
+ 10 pontos.
- Fazer uma auto-avaliação.
+ 10 pontos.
- Fazer 1 NF ou dieta líquida na semana.
+ 50 pontos
Boa sorte e FOOOOOOOOOOOOOORÇA! ;)
O programa!
No Food é ótimo, mas como ninguém pode viver sem comer, o jeito é comer o mínimo possível e de preferência, saudavelmente.
O difícil é mesmo é reeducar os LFs, aprender a lidar com o desejo compulsivo, e finalmente, encontrar o controle e equilíbrio para então chegar a tão sonhada perfeição.
O programa coletivo “Low Food Control” tem como objetivo incentivar a autodisciplina, auto-avaliação, autocontrole e auto-progresso.
->Como será:
A pessoa interessada me mandará alguns dados pessoais contidos no formulário que logo verá. E baseado no corpo e nos hábitos da pessoa, criarei uma cota calórica, uma tabela de alimentos-bônus (comendo parte das calorias diárias neles, se ganha pontos de vantagem.) alguns exercícios-base (que seria “obrigatório” fazer e algumas sugestões de cardápios além de ervas que podem ajudar.
Teremos sala de bate-papo ou conversas no MSN semanais e toda uma base para darmos apoio umas as outras. Os blogs e diários virtuais, MSNs, e-mails, orkut, etc. das participantes serão divulgados entre as mesmas para que haja maior interação .
No blog, eu, a líder do programa estarei colocando sempre que possível, dicas, incentivos, reflexões e textos que ajudem as participantes. Toda semana, as participantes deverão se pesar e medir, fazer uma auto-avaliação e me enviar. Então, postarei as vencedoras da semana com as devidas premiações e colocando novos desafios e enviando novas cotas calóricas, etc.
->Premiação:
Toda semana, as participantes ativas receberão selinhos por participação. E quem se destacar numa das seguintes categorias, ganhará um award especial:
- “Grande perdedora de peso” (a que eliminou mais quilos com 1º,2º e 3º lugar);
- “Girl/Boy Control” (quem seguiu mais corretamente o programa com 1º,2º e 3º lugar);
- -“Consolação – sem controle” para quem pior seguiu a dieta, com a pior pontuação;
No final do desafio, haverá um novo balanço com os 1º, 2º e 3º lugar das categorias "Low Foodier Controller", cada um ganhando awards e o primeiro lugar, ganhará um layout personalizado do jeitinho que quiser
Além dele, haverá "O grande Perdedor" para o que tiver pior resultado mas que não tenha desistido e este ganhará um prêmio especial também.
Para se inscrever, deverá preencher o formulário abaixo e enviar para dra.ana_pro@hotmail.com , com o assunto “Inscrição – Low Food Control”
Dados para contato:
-Nickname.
-Idade.
-Estado e País.
-E-mail.
-MSN.
-Orkut.
-Blog ou diário virtual.MedidasMedidasAltura: (exata e em metros)
Peso: (exato e em quilos.)
Busto/Seios: (em cm.)
Cintura: (em cm.)
Meio da coxa: (em cm.)
Quadril/glúteos: (em cm.)
Braços: (em cm.)
Foto: (Pode ser sua ou de um fake.)
Avaliação
-Por que, afinal, deseja ser (ou é) Ana?
-Você costuma ter compulsões? Se sim, com qual freqüência em média, quantas calorias costuma consumir, o que sente antes, durante e depois e usa algum método pra compensar? Qual?
-Geralmente, sem contar compulsões, o que costuma comer, o que GOSTA e oque NÃO GOSTA, e quais coisas saudáveis gosta ou não comeria de forma alguma.
-O que, de fato, costuma comer, no dia-a-dia?
-Faz alguma atividade física? Se sim, qual e com qual freqüência?
-Com que freqüência se pesa?
PARTICIPE! \O
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